【2026年版】初心者のランニングシューズの選び方｜失敗しない5つの基準と、最初の1足
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「走り始めよう」と思ったとき、最初にぶつかるのがシューズ選びです。Saikou! の朝ランイベントでも、続く人と離脱してしまう人の差は、実は最初の1足選びに表れることが少なくありません。この記事では、専門用語をできるだけ使わず、初心者がまず押さえるべき基準だけに絞ってお伝えします。
結論：初心者はこの5基準だけでいい
- クッションは厚めを選ぶ（脚への負担を減らし、続けやすくする）
- サイズはつま先に1cmの余裕（走ると足はむくむ・前に動く）
- 重さは片足250g前後までを目安に（軽すぎる上級者向けは避ける）
- 必ず試し履きして歩く（ネットだけで決めない）
- 用途はジョグ用を選ぶ（レース用カーボンは初心者には不要）
💡 ポイント
迷ったら「厚底・クッション系のジョギングモデル」を選べば大きく外しません。まずは「痛くならないこと」が最優先です。
なぜ最初の1足で「続くか」が決まるのか
走り始めの数週間は、体がまだ衝撃に慣れていません。ここでクッションの薄いシューズを選ぶと、膝やすねに張りを感じやすく、「走る＝つらい」という記憶が最初に刻まれてしまいます。逆に、最初の数回さえ気持ちよく走れれば、体は少しずつ順応していきます。道具で「最初の心地よさ」を買う——これが初心者にとって一番費用対効果の高い投資です。
タイプ別・最初の1足の選び方
① とにかく脚を痛めたくない人へ（クッション重視）
厚めのクッションで着地衝撃を吸収してくれるモデル。フォームがまだ固まっていない初心者ほど恩恵が大きい定番タイプです。
② 予算を抑えて始めたい人へ（コスパ重視）
「続くか分からないのに高い靴は…」という気持ち、よく分かります。最初はミドルレンジの1足で十分。3〜4回走ってみて「続きそう」と感じてから、次の1足をこだわればOKです。
⚠️ 注意
セール品でもサイズだけは妥協しないでください。0.5cmの違いで爪が黒くなる（黒爪）ことがあります。可能なら夕方（足がむくむ時間帯）に試し履きを。
試し履きで見る3つのチェックポイント
- かかとが浮かないか：紐を締めた状態でかかとが動くと靴擦れの原因に
- 親指の先に1cm：立った状態で指1本分の余裕があるか
- その場で歩く・軽く跳ねる：座って履くだけでなく必ず動いて確認
そして、いちばん続く方法は「ひとりで走らない」こと
道具を整えても、ひとりだと三日坊主になりがちです。これは意志の弱さではなく、人間の自然な性質。だからこそ Saikou! では、初心者がゆるく・一緒に走れる朝ランイベントを開催しています。参加者の約7割が初回ひとり参加。新しい靴を、仲間と一緒に下ろしてみませんか。
まとめ
- 初心者はクッション厚め・つま先1cm・250g前後・試し履き必須・ジョグ用の5基準でOK
- 最初の心地よさに投資すると挫折率が下がる
- 高い靴は続くと分かってからで十分
- 道具の次は「一緒に走る仲間」が最強の継続装置